女生练什么运动身材好(适合女生练身材的运动)

　　女生要想身材好运动当然少不了，运动是锻炼身材最好、最健康的方法。那么女生练什么运动身材好，适合女生练身材的运动有哪些呢？下面小编就来给朋友们分享适合锻炼身材的运动，以及简单的力量训练。除了要运动我们一定还要注意饮食作息，现在我们先来看看到底有什么适合女生练身材的运动。

　　一、女生练什么运动身材好

　　1、箭步蹲，两只腿一前一后交换，上身保持直立，一只腿向前迈出一大步（这个步子一定要大，以提高强度，同时有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝盖跪地，然后迅速回来还原，换另一只腿进行箭步蹲。

　　2、开合跳，这个动作源于徒手操中，大家并不陌生，很简单，就是通过两腿的合与开来锻炼的，这里要注意的是跳的时候膝盖内扣，同时落地时是脚尖先着地的，膝盖再稍微弯曲，已达到缓冲的目的，减少对膝盖的伤害，做这个动作的时候同时跳开的时候双手侧平举或者是侧上举，也可以锻炼到我们的手臂。

　　3、波比跳，这个动作具有全面锻炼的效果，结合俯卧撑，深蹲，纵跳，等动作来刺激全身发展，身体首先自然站立，然后下蹲，双手撑地，腰部用力，伸腿撑地，再做俯卧撑，起来时屈髋收腹，站起来做纵跳。

　　4、登山跑，用手撑地或者找一个稳定物撑着，以固定自己的身体，但是身体的倾斜角必须小于45度，不然效果大打折扣，做的时候两腿交换进行，大腿尽量的往腹部上贴。

　　把这个四个动作串联起来做，每个动作做30秒之后休息30秒，再来做另一个，一次重复3~5组，这个高强度间歇运动可要比我们做一个小时的有氧慢跑强很多。

　　二、适合女生练身材的运动

　　1、哪里胖就锻炼哪里

　　这个是女生最常见的一个问题，身边很多人问：我大腿粗怎么减？我小腿粗怎么减？我胳膊肉多怎么减？更是有些女生体脂率都超过了28%，还在问：我就想减肚子练出马甲线，有没有什么办法？听到这样的问题，小编我也真是一脸的黑线。要是哪天鞋穿不进去是不是还要问脚面怎么减？所以在这里要明白一个最简单的道理，减脂是全身性的，只有肌肉是可以局部锻炼的。

　　2、作为女生随便跳个健美操，做做瑜伽就能减脂

　　在健身房里，你会发现很多女生就是为了一节瑜伽课或者一节操课来的，一下课就收拾东西回家了。先不说项目单一，就说一节课一般是1小时，你一天能练几节课？一周来几次？连强度的都不够，更别说锻炼好的身材。要知道健身锻炼的是身体的全面性，跳操和做做瑜伽只能锻炼一下身体柔韧性和提升一些心肺的功能，那身体的协调性，力量，速度，耐力，平衡性等等这些都放弃了么？不要单纯的以为做某一种项目，就可以锻炼到全方面。想让身材变的更好，那理想中的马甲线、瘦腰、胸部挺拔，蜜桃臀是需要更多的项目去锻炼。

　　3、出的汗越多，减脂效果就越好

　　这个也是在健身房里最常见的，尤其是很多女生，每次练的都汗流浃背，感觉只要汗出的越多，脂肪就会减得越快，完美身材很快就会出现。甚至很多女生连个水杯都没有，实在是感觉渴的厉害了，才去前台要个一次性纸杯喝那么一小口。好像水喝多了会影响减脂。这里告诉你，大量运动出汗的时候要是不及时补充水分很容易虚脱。还有，要是流汗就可以减脂，那直接蒸桑拿好了还需要来锻炼么？

　　4、从不进行力量训练

　　在健身房里有98%的女生都会这么认为，只要开始力量训练，就一定成为大块头，所以从来不去碰这些铁家伙。感觉就像“我不打兵乓球，不然就会超过张怡宁”“我不想学习，一学习就会上清华北大麻省理工”。首先你要知道，女生天生就是容易堆积脂肪的生物，并且肌肉生长速度慢。想要练出肌肉还需要高强度的训练，再配合饮食，摄入大量的蛋白质，碳水化合物等等。并不是一天两天就能长肌肉的。前面说过的瘦腰、马甲线、翘臀、胸部挺拔等都是需要力量训练才能得到的。并且力量训练也可以帮助减脂。

　　5、运动会反弹

　　有这样想法的女生并不在少数，这也是小编我最为无语的一种想法。都说早睡早起身体好，你做到了么？就算运动会反弹，至少别人还有反弹的机会，而你只有胖下去的余地。所以不要光问别人，不要光看别人，让自己先动起来，这才是王道。

　　三、简单的力量训练

　　1、平板支撑转体20次，换边

　　俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直。腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展。

　　2、弹力带抬腿20次，换边

　　站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡，将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原，动作过程中保持身体稳定。

　　3、哑铃硬拉20次

　　双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前，臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面，伸展腰部与臀部起身还原。

　　4、高抬腿40秒

　　挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，收腹，上身略微前倾，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑。

　　5、侧支撑抬臀20次，换边

　　侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直，手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰，腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体。

　　6、仰卧举腿20次

　　仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧，腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起，顶点稍停后反方向还原。

　　7、动态平板支撑20次

　　俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体，双臂依次屈肘着地，并依次起身，动作过程中保持身体稳定不要晃动。

　　8、杠铃臀冲15次

　　找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空，将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃，起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原。

　　以上就是小编给朋友们分享的适合女生练身材的运动，还有一些简单的力量训练。想要知道更多女生练什么运动身材好，朋友们可以点击链接的了解哦！小编在此分享的内容就到这里了，希望能够帮助大家！