压力管理与心理调适

　　莫言：譬如房子是盖来住的，不是用来炒的；如果房子盖了不住，那房子就不是房子。我们要让人们记起来，在人类没有发明空调之前，热死的人并不比现在多。在人类没有发明电灯前，近视眼远比现在少。在没有电视前，人们的业余时间照样很丰富。有了网络后，人们的头脑里并没有比从前储存更多的有用信息；没有网络前，傻瓜似乎比现在少；交通的便捷使人们失去了旅游的快乐，通讯的快捷使人们失去了通信的幸福，食物的过剩使人们失去了吃的滋味，性的易得使人们失去恋爱的能力；没有必要用那么快的速度发展，没有必要让动物和植物长得那么快，因为动物和植物长得快了就不好吃，就没有营养，就含有激素和其它毒药；在资本、贪欲、权势刺激下的科学的病态发展，已经使人类生活丧失了许多情趣且充满了危机，悠着点，慢着点，十分聪明用五分，留下五分给子孙。
　　
　　莫言短短几句话，概况现实社会的状态，很多追求过于快，过于多，过于过分，为了更好生活，改变一切规律，最终产生很多影响，赋予太多压力，过多的现实让人无法喘气，其实适度压力对自己有促进作用，生活和工作会很有动力，但是压力过大，对自身心理有很大影响，人们都意识到，所以出现很多心理医生或者心理教育机构，即使出现很多成功人士，很大事业，但是身心没有健康的发展，其他也没什么意义，我们不管生活还是工作可以给自己压力，但是要懂得压力管理与心理调适，其实导师不能彻底根除，但是可以慢慢引导你，最终自己想通就知道自己哪里不对，哪里需要改正，最终心态端正了，一切都好，因为心态决定一切。
　　
　　我，心态需要很大调整，渐渐长大了，面对生活和工作，太多的意外让我有些惊慌失措，进入公司面对这一切的改变，对于我新人有些无法接受，情绪很大的波动，当人生十字路重新出现的时候，犹豫和无奈，出现很多抱怨，有时候会极端，有时候不知道该怎么做，当一切都改变的时候，必须端正态度，不能带太多极端的思想，当自己调整不了，就要寻找心理帮助，不要去避讳让人知道心理会有什么病态，每个人都会有这样或那样的想不通，都会有那样的不满或这样的无法理解，当发现自己开始抱怨的时候，当自己情绪开始变无法控制的时候，当自己多疑的时候，不要害怕，不要怀疑自己，可以进行调整，只要你想改变。
　　
　　调整自己的心态，寻求更多帮助，可通过相关的心态管理课堂或者其他方式来引导自己，今天跟大家分享一下华侨大学邀请的嘉宾名人讲堂----黄菡，针对现代人的问题开一堂公益课《压力管理与心理调适》，面对这样的课题，慕名而来的有华侨大学的学生、社会人士，大家都准备着期待着黄菡老师，需要黄菡老师能给大家带来引导，面对台上朴素的黄菡老师，大家都很惊讶，黄菡老师这样的举止更让人尊敬，课堂短短的两个小时，或许无法真的很细分析和解决，但是可以重点解决如何进行压力管理和心理调整的方法，虽说不是特别生动，但是少不了幽默的话语赢得在场观众的笑声，接下来跟大家分享一下如何来进行压力管理和心理调适？
　　
　　进行压力管理和心理调适，要学会以下方法：
　　
　　一、树立合理的信念：埃利斯的ABC理论，（A）事件---（B）信念----情绪，看这理论，告诉我们的是要分析事件，产生这样的事件引起我们的怎样的信念，最终影响我们的情绪做出不同的反映，树立合理信念真的很重要；
　　
　　删除不合理的信念，我们如果没有合理的信念很容易出现相类似的情况如“必须”和“应该”比较强势，缺乏理解和可转化的弹性，缺乏是换位思考；如“糟糕至极”这种信念，把问题的严重性扩大化，消极的想法最终消极的去面对；缺乏原谅和感激；如“全部”和“所以”，很喜欢以偏概全，马上结论，没有全局思想细致分析，不抱希望，缺乏耐心。所以我们要理解换位思考，学会原谅和感激，当作一种磨练，一定要有耐心，怀揣着希望，删除掉不合理的信念，也就是不好的想法。
　　
　　避免“自我关注”：不要以自己的想法来判定这件事或者人，以自己的性格来做事，很多时候需要的是学会关注他人，学习他人的优点来改进自己的缺点，时时记住自己的哪些需要改进，不要只注重自己的感受，忽略别人的感受。
　　
　　避免“追求完美”：过于要求自己，想法过于完美，不切合实际，过于苛刻，要学会适度，学会合理看待问题。
　　
　　二、矫正A型性格：A型的性格，不是A型血，而是一种统称的A型性格，它的特征是：时间感觉不够用，紧迫感很强；竞争性强；“数字化生存”；这类人比较累，压力很大，产生心理疾病的概率很高，为什么要进行矫正，要学会适度，不是任何情况都要跟人家竞争，追赶，都是以数字高低来对比生活或者工作谁是强者，适度可以减轻压力和促使心理良好健康。
　　
　　三、减轻工作压力，懂得取舍，强制休息，寻求支持，不要在休息时候想工作，不要什么都不放弃，鱼和熊掌不可兼得。
　　
　　四、增加快乐的感觉如坚持积极的业余爱好；帮助别人；积极的自我暗示；适度宣泄。
　　
　　五、调整挫折反应：努力促发积极反应（继续努力、调整目标、替代补偿、升华）；坚决避免非理性反应（攻击、固执、冷漠、退行）；合理使用防卫性反应（曲解、反向、投射、逃避）。
　　
　　六、寻求心理援助，要有如何好的心理援助，就必须平时学会善待亲人、深交可靠的朋友、相信科学，杜绝迷信。很多时候我们或许无法调整自己，我们可以寻求心理援助，心理援助可以从亲人、朋友、还有我们科学的信念。
　　
　　上完这堂课，我虽然不敢说受益匪浅，但是或多或少有了些引导，我发现良好的心态，真的可以赢得一切，把别人对你刁难，看作一种磨练，把困难当作一种生活的锻炼，总有积极一面的去面对，生活会如此多娇，如何幸福，为什么有人会天天开心？为什么有人会天天郁闷？其实，就是看待问题一种心态，学会对自己压力管理和心理调适，最后你就是生活和工作的强者。